딱!! 정해 드립니다! 자기전에 먹으면 좋은 음식 vs 나쁜 음식

간만에 여름 다이어트를 위하여 저녁을 소식하였더니 잠들기전 배에서 요동치는 소리와 은근히 허기가 져 뭐라도 먹어야 할거 같은데.과연 잠자기 전 무엇을 먹는 것이 좋고, 어떤 음식이 좋지 않는지 궁금해 집니다. 직접 알아보도록 하겠습니다.

자기 전에 가급적 피해야 하는 음식

1. 매운 음식

매운 음식은 수면을 방해하여 복부 팽만감과 불쾌감의 원인이 됩니다. 위산이 과도하게 생성되기 때문입니다. 또한 맵고 칼로리가 높은 음식을 자기 전에 먹게되면  불면을 초래 합니다.

2. 알코올

약한 음주 후 쉽게 잠들지 못했던 경험들 있으실텐데요, 음주는 얕은 수면을 유도합니다.

그 이유는 알코올의 중추 신경 억제 작용 때문입니다. 또한 과음했을 경우에는 탈수가 될 수 있어, 한밤중에 일어나 수 있습니다.

3. 물

낮에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하지만 잠들기 1시간 전에 물을 마시게 되면 편안한 수면을 방해한다는 연구 결과도 있습니다.

4. 브로콜리

의외의 음식으로 브로콜리인데요, 브로콜리는 몸에 좋은 음식이지만 잠들기 전에 먹으면 브로콜리에 있는 불용성 섬유소가 있어, 소화를 방해하거나 오래 걸리게 하여 수면을 방해 합니다. 

브로콜리는 최소 3시간전에 먹어야 합니다.

5. 튀긴 음식

기름으로 튀기는 튀김음식은 고지방 음식으로 잠들기전 먹으면 소화 시키는데 무리가 있고, 위를 자극하여 속을 쓰리게 하므로 피해야 합니다.

자기 전에 먹으면 숙면에 좋은 음식

1. 뜨거운 우유

자기 전에 따뜻한 우유를 마시면 좋습니다. 우유에 들어있는 트립토판과 칼슘이 숙면 효과 · 진정 효과 등을 기대할 수 있습니다. 우유를 따뜻하게 데우면 소화 흡수도 도와줍니다. 그러나 칼로리가 높기 때문에 마실 때는 저지방 우유를 추천합니다.

2. 스프

자기 전에 스프를 마시면 좋습니다. 스프는 몸을 따뜻하게 하므로 잠들기 쉬워집니다. 

또한 소화하기도 좋기 때문에 수분으로 포만감을 주고,  비교적 낮은 칼로리입니다. 옥수수 스프는 칼로리가 높으므로 칼로리가 낮은  콘소메 스프등을 추천합니다. 

3. 꿀

자기 전에 꿀을 먹으면 좋습니다. 다양한 영양소가 들어있는 꿀은 밤에 자기 전에 먹으면, 수면 중 성장 호르몬의 분비를 촉진시켜줍니다. 또한 꿀에는 미네랄과 비타민 B가 많이 들어있어 피부 미용 에 효과도 있습니다.

4. 양파

양파는 혈액을 정화시켜주며 기분을 안정시켜 주어 숙면을 취하게 합니다. 

잠이 오지 않거나 감정이 격해져 흥분된 상태일 때 정신 안정에 도움이 되고 숙면에 도움을 줍니다.

5. 키위

키위는 비타민C가 풍부하여 스트레스 해소와 피로회복에 좋고, 혈액속의 콜레스테롤을 감소시키므로 소화를 돕고 잠이 잘오게 돕는 음식입니다.

6. 상추

상추의 하얀 진액인 알칼로이드성분이 신경안정에 효과적이며 베타카로틴 성분은 숙면에 도움을 줍니다.