염증을 줄여주는 영양소와 음식 다 모았다~~

염증을 없애주는 차와 음식등을 잘 알고 계시지만 정작 어떤 영양성분이 염증을 없애주는지 궁금하실텐데요, 염증에 탁월하다는 영양성분과 풍부한 음식을 집중적으로 알아봅니다.

염증징후

  • 내장 지방이 많다
  • 잇몸 질환이 있다
  • 불면증으로 잠을 못잔다
  • 단음식을 좋아하고, 자주 당긴다

비타민A

비타민 A는 면역 체계가 과도하게 활성화되어 염증을 일으키는 것을 방지합니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되는 프로비타민이고, 비타민A 는 활성산소로부터 신체를 보호하는 항산화제입니다. 베타카로틴과 비타민 A가 풍부한 식단은 염증을 줄이는 도움이 됩니다.

– 음식 : 당근, 민들레, 케일, 시금치 및 다양한 잎 채소

비타민B

비타민 B6가 부족하면 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환에서 염증이 높을 가능성이 많습니다. 

– 음식 : 케일, 피망, 버섯, 멜론, 참치, 가금류 등

소량의 엽산도 염증을 줄일 수 있다고 합니다.

– 음식 : 완두콩, 짙은 잎채소, 아스파라거스 및 간

비타민C

비타민C는 염증을 유발하는 활성산소를 제거해 주며, 음식에서 비타민C를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

– 음식 : 항산화제가 풍부한 다양한 과일과 채소

비타민D

비타민 D가 염증을 억제하는데 좋으며 비타민D는 햇빛에 노출된 후 신체에서 자연적으로 생성되지만 사람마다 다릅니다.

-음식: 생선, 달걀 노른자, 내장육, 우유등

비타민 E

비타민 E는 항염증 특성이 있으며 보충제는 염증 질환을 앓고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 

-음식 : 아몬드와 해바라기 씨등 견과류와 씨앗, 아보카도와 시금치등

비타민K

비타민 K는 염증을 줄이고 혈액 응고를 돕고 뼈 건강에 도움을 줍니다.

-음식 : 케일, 시금치, 브로콜리, 양배추등, 닭고기, 간 및 계란