이 음식 매일 드시면서 통풍 걱정하시죠?

40세 이상의 남성에서 가장 흔한 유형의 염증성 관절염인 통풍은 혈액에 너무 많은 요산이 있기 때문에 발생합니다. 통풍은 요산 결정이 관절에 축적되어 염증과 심한 통증을 유발할 때 발생합니다.

통풍은 관절의 갑작스럽고 심한 통증, 압통, 발적, 온기 및 부기를 유발하는 관절염의 한 형태로 엄지발가락에 가장 일반적으로 영향을 미치지만 발목, 손, 손목 또는 팔꿈치에도 영향을 줍니다.

통풍을 일으키는 요소

  • 비만: 과체중 및 과도한 음식 섭취는 신체의 요산 생성을 증가
  • 식단: 알코올,육류, 해산물 및 기타 퓨린이 풍부한 음식
  • 의학적 상태: 당뇨병, 대사 증후군, 심장 및 신장 질환과 고혈압등
  • 연령 및 성별: 남성은 30-50대, 여성은 페경이 지나고 난 50-60대
  • 통풍의 가족력 : 가족중 통풍 환자가 있다면 본인도 가능성이 높음

통풍의 증상

1. 심한 관절통

통풍은 일반적으로 엄지발가락 등 모든 관절에서 발생할 수 있습니다. 발목, 무릎, 팔꿈치, 손목 및 손가락등이며, 통증은 처음 4~12시간 이내에 가장 심합니다.

2. 계속되는 통증

가장 심한 통증이 가라앉은 후에도 관절 통증은 며칠에서 몇 주까지 지속됩니다.

3. 염증 및 붉게 변함

관절이나 관절이 부어 오르고, 부드럽고, 따뜻해지고, 붉어집니다.

4. 움직임이 제한적

통풍이 진행되면 관절을 정상적으로 움직이지 못해 움직임이 제한적입니다.

통풍을 일으키는 음식

통풍은 퓨린이 든 음식을 제한해야 합니다. 아래 음식은 퓨린 함량이 높으므로 통풍을 예방하려면 섭취를 제한해야 합니다.

  • 아스파라거스
  • 콜리플라워
  • 버섯
  • 오트밀
  • 통곡물
  • 밀배아
  • 붉은 고기

이러한 음식에는 퓨린 수치가 가장 높으므로 통풍에 걸리기 쉬운 경우 가능한 한 피해야 합니다 .

  • 간과 같은 동물의 내장
  • 사슴 고기, 오골계등
  • 곰탕, 닭고기 소스와 같은 육류에서 나온 사골국
  • 연어, 청어, 고등어, 멸치, 정어리, 새조개, 홍합, 가리비, 새우
  • 시금치, 완두콩, 콩, 땅콩과 같은 특정 야채
  • 두부, 두유, 콩나물, 두부, 콩류
  • 딸기, 딸기잼, 두리안 등의 과일
  • 맥주, 샴페인, 브랜디, 위스키, 포트와 같은 주류

통풍 예방 팁

1. 충분한 수분 섭취

수분을 충분히 섭취하고, 고과당 옥수수 시럽으로 만든 가당 음료는 제한해야 합니다.

2. 술을 제한

알코올, 특히 맥주에는 퓨린이 풍부합니다.  

3. 유제품의 단백질 제한

육류, 생선 및 닭고기등 가금류 섭취를 너무 많이 하지 마세요.

4. 적정체중 유지, 규칙적인 운동

비만은 몸에서 요산이 더 많이 생성됩니다. 하지만 일시적으로 요산 수치를 높일 수 있는 급격한 다이어트나 단식도 피해야 합니다.

통풍관련 좋은정보